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这是适合年龄的运动公式

星期三, 08-九月-2021 13:42

运动必须适合年龄和适应身体状况
图 : Allsports
运动必须适合年龄和适应身体状况
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雅加达,NETRALNEWS.COM - 我们经常听到,有人在运动时暴毙的消息。 

例如,我们骑自行车、五人制足球、踢足球或做其他运动时,达到极限的早期迹象。这是能量、需氧量和心率之间的关系。 

AIFO K3 的索尼(Sonny Gosal)医生解释说,人们在运动时,人脑需要充足的氧气供应,氧气由血液运送,血液由心脏泵送。而每个人的心脏都有不同的能力,这取决于每个人的心脏状况、先天性疾病和年龄。 

具体而言,基于年龄的公式约为:220 - 年龄。例如,220 - 47 = 173,这大约是我们可以强迫心脏跳动的最高次数,每分钟173次。但对于那些训练有素的运动员来说可能更多,而对于那些没有受过训练/很少练习的人而言,也许更少。 

以下是根据索尼医生安全锻炼身体的建议,其公式是(220 - 年龄)- 10,心脏在运动过程中几乎达到最大能力的迹象是: 

- 第一阶段:当心脏接近最大极限的跳动时,身体感觉热。 

- 第二阶段:难以控制呼吸,到了这情况,必须减少脚速或活动力。 

- 第三阶段:满头金星旋转或恶时,必须停止。 

- 第四阶段:眼前一黑或昏厥,这阶段可能直接进入下一个阶段。 

- 第五阶段,心脏停止跳动。 

在运动时最好如此: 

1.出汗时,不要在到达休息/终点之前擦拭身体。因为身体会分泌粘液以减少汗水超多蒸发,擦拭身体时会擦掉粘液。干燥的粘液,是我们习惯称呼的盐。 

2.老是口干舌燥,身体感觉适当的热。通常限喝 4 - 7 口白开水。 

3.老是穿着速干衣服,以方便通过汗液蒸发继续冷却身体。如果不是穿这样的衣服,可以换干衣服或挤压衣服的汗水,这样衣服就不会满是汗水和挡风。 

4.不要立即坐下或躺下休息。 

5. 身体乏力或不健康时,不要勉强自己运动,不要抛下满头金星旋转或感到恶心的运动伙伴。

记者 : Eka Handoko (Translator)
编辑 : YC Kurniantoro