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早餐喝牛奶,够吗?

星期三, 26-January-2022 13:31

牛奶
图 : Freepij
牛奶
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雅加达,NETRALNEWS.COM - 早餐是重要的事,在开始新的一天之前,需要用早餐。早餐有助于身体新陈代谢过程能够顺利进行,并燃烧热量。另外,吃早餐的习惯对身体的健康也有大好处。 

然而,许多人不吃早餐是因为他们匆匆忙忙急于上班或上学。事实上,不吃早餐会给健康带来风险,例如破坏身体的生物钟、坏胆固醇和冠心病。 

在短暂的早晨,喝牛奶作为早餐替代品,是很多人的选择。喝牛奶被认为更实用,足以堵住胃部。但是喝牛奶就足以取代早餐吗?以下是引用自HelloSehat的解释。 

牛奶中含有高蛋白质和维生素A、B2、C等多种对身体有益的维生素。此外,还含有铁、钾、铜、锌等人体所需的重要矿物质。 

牛奶中的大量营养成分,的确可选择为健康的早餐,可帮助满足日常的营养需求。就像牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白一样,需要更长的时间来消化,从而使血液中的氨基酸含量增加,获得的能量可以持续很长的时间。 

然而,我们不建议您只在早餐的菜单中喝牛奶而已,特别是如果经常喝牛奶的话。因为牛奶中的糖分,会让你饿得更快。因此,最好将牛奶与其它同样健康的食物一起喝,以满足完整的日常营养需求。 

理想的早餐包含大量营养素,例如蛋白质、碳水化合物、纤维和脂肪。 

您可以从全谷物或碳水化合物含量高的蔬菜中,获取碳水化合物,例如全麦谷物、全麦面包和土豆。 

至于蛋白质,可以选择鸡蛋、坚果等低脂蛋白质来源。作为健康早餐的补充,还需要水果和蔬菜,因为它们含有大量的维生素、矿物质和纤维。 

除了牛奶,还可以从酸奶或低脂奶酪(如白软干酪)中获得脂肪需求。

记者 : Eka Handoko (Translator)
编辑 : YC Kurniantoro

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